1. Alimentação equilibrada
- Priorizar alimentos naturais: frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
- Evitar excesso de açúcar, frituras e ultraprocessados.
- Manter hidratação adequada (2 litros de água por dia em média).
- Comer em porções moderadas e respeitar sinais de fome e saciedade.
2. Exercícios regulares
- Praticar atividade física pelo menos 4 vezes por semana (30 a 60 minutos).
- Combinar exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, bicicleta) com treino de força (musculação ou funcional).
- Alongamento e exercícios de mobilidade ajudam na prevenção de dores e lesões.
3. Hábitos saudáveis
- Dormir bem (7 a 8 horas por noite).
- Reduzir estresse com atividades prazerosas (meditação, hobbies).
- Evitar consumo excessivo de álcool e tabaco.
4. Rotina sustentável
- Definir metas realistas e consistentes.
- Manter acompanhamento médico e, se possível, nutricionista.
- Monitorar o peso e medidas sem obsessão, apenas como orientação.
O segredo está no equilíbrio: alimentação consciente + atividade física constante + cuidados gerais de saúde.
